حالات العظام والمفاصل
علاج الكسور، خشونة المفاصل، آلام الظهر والرقبة، التهاب المفاصل، وإعادة التأهيل الكامل بعد العمليات الجراحية.
نأتي إليك أينما كنت في القاهرة والجيزة. جلسات علاج طبيعي متخصصة بأيدي خبراء معتمدين، بدون أي مجهود في التنقل.
تحت إشراف د. أسامة إبراهيم — أخصائي العلاج الطبيعي، خريج جامعة القاهرة 2016، ماجستير تطبيقات طبية للنانو.
مع فيزيوكايرو، لا تحتاج إلى الذهاب إلى عيادة أو مركز علاج. نأتي إليك في وقتك المناسب مع كل الأدوات والمعدات العلاجية اللازمة.
تلقَّ العلاج في بيتك بدون إجهاد التنقل، خاصةً لكبار السن وحالات الشلل والكسور.
البيئة المنزلية تتيح للمعالج تقييم احتياجاتك الحقيقية وتصميم برنامج علاجي دقيق.
الاسترخاء في بيئتك الطبيعية يرفع من كفاءة الاستجابة للعلاج بشكل ملحوظ.
لا مصاريف تنقل، لا انتظار، لا ضغوط — فقط علاج احترافي في وقتك.
تواصل معنا عبر الواتساب أو الهاتف لتحديد موعدك.
يصلك الأخصائي في الوقت المحدد مع كل المعدات العلاجية.
تقييم شامل لحالتك ووضع خطة علاجية متكاملة.
جلسة علاج متخصصة + تمارين منزلية مخصصة لك.
متابعة مستمرة وتعديل البروتوكول حسب تقدمك.
نقدم حلول علاجية شاملة لجميع الحالات في راحة منزلك بالقاهرة والجيزة
علاج الكسور، خشونة المفاصل، آلام الظهر والرقبة، التهاب المفاصل، وإعادة التأهيل الكامل بعد العمليات الجراحية.
تأهيل ما بعد الجلطات، علاج الشلل الجزئي والكلي، التصلب المتعدد، والحوادث العصبية المختلفة.
برامج علاجية مستمرة متخصصة لأطفال الشلل الدماغي لدعم النمو الحركي وتقليل الشد العضلي.
جلسات تخفيف الإجهاد، المساج العلاجي، والتعافي العضلي لكل من يحتاج راحة بعد العمل المجهد.
علاج الألم عبر الإبر الصينية التقليدية والإبر الجافة للنقاط الزناد العضلية بكفاءة عالية.
تقويم العمود الفقري والمفاصل بأسلوب احترافي للتخلص من الضغط العصبي وآلام الظهر المزمنة.
برامج متخصصة للحفاظ على الوظائف الحركية لكبار السن وتحسين التوازن ومنع السقوط.
تأهيل متخصص بعد تركيب الطرف الصناعي لاستعادة القدرة على الحركة المستقلة في الحياة اليومية.
علاج الإصابات الرياضية، تمزق الأربطة، إصابات العضلات، والتأهيل للعودة للنشاط البدني الكامل.
أكثر من 80 تمريناً علاجياً منزلياً بسيطاً وفعّالاً — اختر منطقة الجسم للبدء
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك خطاً مستقيماً، ثبّت 5 ثوانٍ ثم أنزل.
على أربع، ارفع ظهرك للأعلى (قطة) ثم أخفضه للأسفل (جمل) بحركة سلسة وتنفس عميق. ممتاز لمرونة الفقرات.
استلقِ على بطنك وادفع جسمك للأعلى بيديك بينما يبقى الحوض على الأرض. مثالي لانزلاق الغضاريف.
على أربع، امدد ذراعاً وساقاً متعاكستين في آنٍ واحد وثبّت 5 ثوانٍ. يقوي عضلات الظهر العميقة والعمود الفقري.
استلقِ على ظهرك، ضع كعب ساق على ركبة الأخرى، اسحب الساق نحوك حتى تشعر بتمدد في الأرداف. يعالج عرق النسا.
استلقِ على ظهرك واشدّ عضلات البطن للداخل دون حبس النَّفَس، ثبّت 10 ثوانٍ. يحمي الفقرات ويقلل الألم المزمن.
قف بجانب الحائط، امسكه وانحنِ للجانب الآخر ببطء مع مد الذراع للأعلى. يمدد العضلة المسببة لآلام الخاصرة.
استلقِ وثنِّ الركبتين، اضغط أسفل ظهرك على الأرض بشدّ عضلات البطن وثبّت. يعيد تعلّم التحكم في الحوض.
استلقِ على ظهرك وثنِّ الركبتين، أدِر ركبتيك سوياً للجانب مع إبقاء كتفيك على الأرض. يحرر الفقرات الصدرية والقطنية.
استلقِ على بطنك وارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت كالسباح. يقوي عضلات الظهر المعاكسة ويعدّل الانحناء.
اجلس مستقيماً واسحب ذقنك للخلف بدون رفع الرأس. يصحح وضع الرقبة ويخفف الضغط على الأعصاب والأقراص.
اثنِ رأسك للأمام وحركه ببطء يميناً ويساراً فقط. تجنب الدوران الكامل للخلف خاصة مع الدوخة أو الألم الحاد.
ضع يدك على جبهتك وادفع برأسك ضدها دون تحريك الرأس. كرر على الجانبين وللخلف لتقوية كل العضلات العنقية.
أدِر رأسك لليمين وأمل رأسك للخلف قليلاً. ستشعر بتمدد في الجانب الأيسر من الرقبة. يعالج الصداع العنقي.
اجلس مستقيماً وشد كتفيك للخلف نحو العمود الفقري وللأسفل وثبّت. يقلل الضغط على الرقبة ويصحح الوضعية الكيفوزية.
أمل رأسك للجانب ببطء نحو الكتف مع إبقاء الكتف ثابتاً. ضع يدك على رأسك للضغط اللطيف لتعميق التمدد.
أمسك إصبعك أمامك وتابعه بعينيك مع تحريك رأسك ببطء في جميع الاتجاهات. يقوي عضلات العين والرقبة معاً.
من وضع الذقن على الصدر، دوّر رأسك ببطء لليمين ثم لليسار رسم نصف دائرة. يحسن مرونة الرقبة ويخفف التيبس.
استلقِ وارفع ساقاً مستقيمة حتى زاوية 45 درجة، ثبّت ثانيتين ثم أنزل. يقوي العضلة الرباعية دون ضغط على الركبة.
قف مع فصل القدمين، اثنِ الركبتين 30 درجة فقط مع إبقاء الظهر مستقيماً. آمن جداً لحالات خشونة الركبة.
ضع وسادة مطوية تحت الركبة، مدّ الركبة بالكامل وثبّت 5 ثوانٍ. يقوي الجزء الأخير من حركة التمديد.
استلقِ وارفع ساقاً ممسكاً بها من خلف الفخذ، امدّها للأعلى حتى تشعر بتمدد لطيف. يخفف ضغط الركبة الخلفي.
استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين، افتح الركبة العلوية كالمحارة دون تحريك الحوض. يقوي عضلات الورك التي تحمي الركبة.
قف قرب الحائط وامسك كاحلك خلفك واسحبه نحو أردافك مع إبقاء الركبتين متلاصقتين. يمدد العضلة الرباعية ويخفف آلام الركبة.
انهض من الكرسي بالتمهل دون استخدام اليدين إن أمكن. من أفضل التمارين الوظيفية لتقوية عضلات الفخذ والركبة.
قف بظهرك على الحائط وانزل ببطء حتى زاوية 60-90 درجة. يقوي الرباعية بشكل تدريجي ويستهدف المجال الكامل للحركة.
ضع قدماً على درجة منخفضة أو كتاب سميك وارفع جسمك بها وحدها ببطء. يقوي عضلات الركبة في نمط وظيفي طبيعي.
استلقِ على ظهرك وحرّك كعبك ببطء نحو أردافك وأرجعه. يستعيد مدى حركة الركبة بعد العمليات والإصابات.
انحنِ للأمام واترك ذراعك تتدلى بحرية، حركها بدوائر صغيرة تزداد تدريجياً بثقل الجاذبية. مثالي في المراحل المبكرة.
ضع أصابعك على الحائط وتسلق للأعلى ببطء حتى الحد المريح. يزيد مدى حركة الكتف تدريجياً بعد التجميد أو الجراحة.
امسك مطاطاً وكوعك ملتصق بجنبك، أدِر الذراع للخارج ببطء. يقوي العضلات الأكثر إهمالاً والأهم لثبات الكتف.
اجذب ذراعاً عبر الصدر نحو الجانب المعاكس بمساعدة الذراع الأخرى. يمدد الكبسولة الخلفية ويعالج متلازمة الكتف المؤلم.
قف في إطار الباب وضع يديك على جانبيه وادفع صدرك للأمام ببطء. يمدد عضلات الصدر الأمامية ويفتح الكتفين.
امسك عصا بكلتا يديك وارفعها للأمام فوق الرأس. اليد السليمة تساعد المصابة على الرفع وتزيد المدى تدريجياً.
امسك مطاطاً وكوعك بجنبك، أدِر الذراع للداخل نحو بطنك ببطء. يوازن تقوية عضلات الكفة المدورة بالكامل.
ارفع ذراعك للجانب ببطء حتى مستوى الكتف فقط دون رفع الكتف ذاته. يقوي الدالية ويحسن ثبات مفصل الكتف.
ضع يدك خلف ظهرك وحاول رفعها ببطء للأعلى. يحسن حركة الدوران الداخلي المحدودة الشائعة في التهاب الكتف.
اجلس وضمّ باطنَي قدميك وامسك كاحليك، اضغط ركبتيك للأرض ببطء. يفتح الورك ويقلل تيبس المفاصل المحيطية.
ضع ركبة للأرض والقدم الأخرى للأمام، ادفع الورك للأمام ببطء. يعالج التقصير العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.
استلقِ على جانبك وارفع الساق العلوية 45 درجة ببطء ثم أنزلها. يقوي عضلات الأرداف الجانبية ويستقر مفصل الورك.
ضع مطاطاً فوق ركبتيك وامشِ جانبياً 10 خطوات يميناً ثم شمالاً. يقوي عضلات الورك الجانبية والأرداف معاً.
اجلس بقدمين متباعدتين وانحنِ للأمام ببطء. تشعر بتمدد في الداخل الفخذين. يعالج التشنج الشائع بعد الجلوس الطويل.
ارفع الحوض كتمرين الجسر العادي لكن على ساق واحدة. يقوي الأرداف وعضلات الاتزان بشكل متقدم.
على الأرض، ضع ساقاً أمامك بزاوية مع مدّ الأخرى للخلف واستند على يديك. من أقوى تمارين تمدد الورك للعمق.
اجلس أو قف وشدّ عضلات الأرداف بكل قوتك وثبّت 5 ثوانٍ. تمرين بسيط يقوي الأرداف ويدعم أسفل الظهر والورك.
ارفع قدمك ودوّر الكاحل بدوائر كبيرة في الاتجاهين. يزيد تدفق الدم ويقلل التورم والتيبس الصباحي بشكل فوري.
قف وارفع كعبيك عن الأرض ببطء ثم أنزلهما. يقوي عضلة الساق ويدعم ثبات الكاحل ويمنع الالتواء المتكرر.
ضع منشفة صغيرة على الأرض وقبضها بأصابع قدمك ثم حررها. يقوي عضلات أخمص القدم ويعالج ألم الكعب والحكمة العظمية.
قف على ساق واحدة قرب الحائط للأمان 30 ثانية. يعيد تدريب المستقبلات الحسية في الكاحل ويمنع الالتواء المتكرر.
قف أمام الحائط وامدّ ساقاً للخلف مع إبقاء الكعب على الأرض وادفع الحائط. يعالج التيبس الصباحي وألم الكعب.
قف وارفع مقدمة قدمك عن الأرض ببطء مع إبقاء الكعب ثابتاً. يقوي عضلات ظاهر الساق ويمنع تدلّي القدم.
امشِ 10 خطوات على كعبيك فقط ثم 10 على أصابعك. يقوي كل عضلات القدم والساق بطريقة وظيفية ممتعة.
قف على وسادة ناعمة أو طية من الحصيرة على ساق واحدة. يزيد صعوبة التوازن ويطور استجابة الكاحل بشكل متقدم.
مدّ ذراعك وحرّك يدك للأعلى وللأسفل ببطء. تمرين أساسي لتحريك الرسغ بعد الكسور والأجبسة والتهاب الأوتار.
دوّر رسغك بدوائر كبيرة في كلا الاتجاهين. يحسن المرونة الكلية للرسغ ويزيد تدفق الدم للمنطقة.
اعصر كرة مطاطية صغيرة أو إسفنجة ببطء ثم حررها. يقوي عضلات قبضة اليد ويعالج ضعف الإمساك بعد الجلطات.
قرّص مشبك ملابس أو بكرة بين إبهامك وكل إصبع على حدة. يقوي قوة القرص اللازمة للكتابة والأعمال اليدوية.
أغلق يدك في قبضة ثم افرد كل الأصابع بالكامل ببطء. يحسن مدى حركة الأصابع ويعالج التيبس الصباحي في المفاصل.
ضع يدك على الطاولة وحرّكها يمينا ويساراً بدون تحريك الساعد. يعالج التيبس بعد كسر كولز وإصابات الرباط الجانبي.
اثنِ كوعك 90 درجة وأدِر ساعدك لأعلى ولأسفل ببطء. يعالج محدودية حركة الساعد بعد الكسور والعمليات.
مدّ ذراعك جانباً مع ثني الرسغ للأعلى وأمل رأسك للجانب المعاكس. يحرر العصب المتوسط ويخفف تنميل الأصابع.
اثنِ كوعك ببطء وحرّكه بالمدى الكامل ذهاباً وإياباً. تمرين أساسي لاستعادة حركة الكوع بعد الكسور والأجبسة.
مدّ ذراعك وثنِّ رسغك للأسفل واسحبه بيدك الأخرى. يمدد أوتار الكوع الجانبية ويعالج كوع التنس المؤلم.
ضع ساعدك على الطاولة وارفع الرسغ للأعلى بوزن خفيف ببطء. يقوي عضلات الساعد المضعِفة في كوع التنس وذراع الغولف.
مدّ ذراعك وثنِّ رسغك للأعلى بمساعدة يدك الأخرى. يمدد الجانب الداخلي ويعالج كوع الغولف (epicondylitis).
امسك زجاجة ماء بيدك بكوع مثني 90 درجة ودوّرها للأعلى والأسفل ببطء. يقوي عضلات التدوير ويعالج التعب المزمن.
ارفع رسغك للأعلى بكلتا يديك ثم أنزله ببطء بيد واحدة فقط. التمرين الأكثر فاعلية في علاج كوع التنس المزمن.
استلقِ وشدّ البطن العميق للداخل دون حبس النَّفَس وثبّت 10 ثوانٍ. أهم تمرين لتفعيل العضلة المستعرضة المستقرة للعمود الفقري.
استلقِ، ارفع الحوض حتى يصبح جسمك خطاً مستقيماً وثبّت. يقوي الأرداف والعضلات الخلفية التي تحمي أسفل الظهر.
على أربع، امدد ذراعاً وساقاً متعاكستين وثبّت 5 ثوانٍ. من أفضل التمارين لتقوية الجذع دون ضغط على الفقرات.
استند على كوعيك وأصابع قدميك مع رفع جسمك خطاً مستقيماً. يقوي كل عضلات الجذع في نفس الوقت بطريقة وظيفية.
استند على كوع واحد مع رفع الجسم جانبياً. يقوي العضلات الجانبية للجذع التي تمنع انحراف العمود الفقري.
استلقِ على ظهرك وثنِّ ركبتيك، حرّك يدك ببطء لتلمس كعب نفس الجانب بالتناوب. يقوي المائل الخارجي للبطن.
استلقِ على بطنك وارفع ذراعيك وساقيك في آنٍ واحد وثبّت 3 ثوانٍ. يقوي عضلات الظهر الخلفية وعضلات الأرداف.
استلقِ وارفع ذراعيك وساقيك للأعلى، أنزل ذراعاً وساقاً متعاكستين ببطء مع إبقاء أسفل الظهر على الأرض.
اجلس على كرسي وضع يديك على صدرك، دوّر الجذع يميناً ثم يساراً ببطء. يحسن مرونة الجذع ويعالج آلام الظهر الجانبية.
قف قرب الحائط وارفع ساقاً ببطء وحاول الثبات 30 ثانية. أبسط وأهم تمارين التوازن للوقاية من السقوط.
امشِ في خط مستقيم مع وضع كعب قدم أمام أصابع القدم الأخرى في كل خطوة. يتحدى التوازن الديناميكي.
قف على ساقين وأغمض عينيك 30 ثانية قرب الحائط. يتحدى الجهاز الدهليزي ويحسن التوازن الإجمالي بشكل ملحوظ.
ارفع كعبيك عن الأرض ومِل للأمام قليلاً. يتحدى التوازن الأمامي ويقوي عضلات الساق والقدم في آنٍ معاً.
قف على وسادة ناعمة أو طية من البطانية على ساقيك ثم على ساق واحدة. يزيد التحدي ويطور الاستجابة الحسية للقدم.
قف على ساق واحدة وحرّك ذراعك في اتجاهات مختلفة. يطور التوازن الديناميكي ويحاكي متطلبات الحياة اليومية.
اجلس على حافة الكرسي دون اتكاء لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على الوضعية المستقيمة. أساسي لكبار السن وحالات الشلل.
اشبك يديك وارفع الذراعين فوق الرأس ببطء. اليد السليمة تقود المصابة وتعيد تعليم الدماغ على الحركة الصحيحة.
من وضع الاستلقاء، تدحرج على جنبك بمساعدة ذراعيك. يحسن التنسيق الحركي ويمهد للجلوس المستقل.
انهض من الكرسي ببطء مع الإمساك للأمان. من أهم التمارين الوظيفية للاستقلالية في الحياة اليومية.
حاول لمس أنفك بأصبعك ببطء مع إغماض العينين. يعيد تأهيل الجهاز العصبي المخيخي ويحسن التنسيق الدقيق.
امشِ بمحاذاة الحائط بيد تلمسه للأمان. ركّز على رفع كل قدم بالكامل. يحسن نمط المشي ويزيد الثقة التدريجياً.
افتح وأغلق أصابع اليد المصابة ببطء بحد أقصى قدرتك. يعيد التواصل بين الدماغ والعضلات ويزيد القوة تدريجياً.
اجلس وارفع مقدمة القدم المصابة وأنزلها بإيقاع منتظم. يحسن التوقيت الحركي ويعالج تدلّي القدم.
تخيّل حركة الجزء المصاب بالتفصيل لمدة 5 دقائق. ثبتت الأبحاث أن التخيّل الحركي يفعّل الدارات العصبية ويدعم التعافي.
ضع مرآة بين يديك وحرّك اليد السليمة بينما تنظر انعكاسها. يخدع الدماغ ويعيد تنشيط منطقة التحكم الحركي.
اجلس واثنِ وامدد كل ساق بالتناوب وارفع ذراعيك للأعلى. مجموعة تمارين آمنة لكبار السن الذين لا يستطيعون الوقوف طويلاً.
قف خلف الكرسي ممسكاً بظهره، حرّك ساقاً للأمام وللخلف وللجانب ببطء. يحسن التوازن ويقوي عضلات الوركين.
ارفع ركبتيك بالتناوب في مكانك وأنت ممسك بالحائط. يحسن نمط المشي ويقوي عضلات الفخذ بطريقة آمنة جداً.
اجلس وامدد ساقاً، لفّ منشفة حول قدمك واسحبها نحوك. يعالج تيبس الساق والكاحل الشائع جداً عند كبار السن.
امسك زجاجة ماء واثنِ الذراع ببطء نحو الكتف ثم أنزلها. يقاوم فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في السن.
ضع يداً على صدرك وأخرى على بطنك، خذ نفساً عميقاً يرفع البطن فقط. يحسن الأكسجين، يقلل التوتر، ويقوي الحجاب الحاجز.
اجلس وحرّك أصابع قدميك للأعلى وللأسفل وادوّر كاحليك. يحسن الدورة الدموية ويمنع تورم الساقين عند الجلوس الطويل.
تدرّب على الجلوس بطيئاً على الأرض والنهوض منها بترتيب: ركبة ← يد ← وقوف. يقلل خطر الإصابة عند السقوط.
نصل إليك في أي مكان بالقاهرة الكبرى — تواصل معنا الآن لتحديد الموعد المناسب
سواء كنت تعاني من آلام مزمنة أو تحتاج إعادة تأهيل أو تريد مجرد استشارة — فريق فيزيوكايرو دائماً في خدمتك.